PAHAAD NEWS TEAM

अच्छी और पूरी नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं, उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक समस्याएं होने का खतरा है। कई लोग चाह कर भी अपनी दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं। वर्कस्टेस और स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने के कारण कई लोग ठीक से सो नहीं पाते हैं। कुछ लोगों को तनाव के कारण नींद नहीं आती है। ऐसी स्थिति में लोग नींद की गोलियों का भी सहारा लेते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। आप चाहें तो कुछ बेहद आसान घरेलू उपायों को अपनाकर बेहतर नींद ले सकते हैं।

अच्छी और भरपूर नींद के लिए इन आसान घरेलू उपायों का पालन करें

मसाज थैरेपी

एक अध्ययन के अनुसार, शरीर की मालिश करके, नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। इसलिए, आपको सप्ताह में दो से तीन बार शरीर की मालिश करनी चाहिए। अगर आपने कभी ध्यान किया हो , तो सिर की मालिश के बाद बहुत प्यारी नींद आने लगती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मालिश करने से शरीर की थकान दूर होती है और आप तनावमुक्त महसूस करते हैं। जिसके कारण नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है।

खानपान में बदलाव

अगर आपको अक्सर अनिद्रा की शिकायत रहती है, तो आपको अपने खाने-पीने पर भी ध्यान देना चाहिए। दोपहर के बाद कैफीन वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम से कम करना बेहतर होता है। इसके अलावा, रात का खाना हमेशा लाइट करें और सोने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले करें। इसके अलावा, आप सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं। यह नर्वस सिस्टम को आराम देता है, जिससे अच्छी नींद आती है।

नींद को नियमित बनाएं

जो लोग रात को देर से सोते हैं या उन्हें नींद आने में समस्या होती है। नींद की दिनचर्या बनाना और बनाए रखना उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जैसे आप हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाते हैं। भले ही आप सो न सकें, लेकिन फिर भी अपनी आँखें बंद करके लेंटे । इससे आपको धीरे-धीरे नियत समय पर नींद आने लगेगी । साथ ही सोते समय फोन और टीवी बंद कर दें। कमरे में प्रकाश बंद करें। इस तरह से आपको सोने में मदद मिलेगी।

आरामदायक बिस्तर और तकिया

कुछ लोगों को किसी भी तरह के बिस्तर पर सोने की आदत होती है। जिसके कारण आप ठीक से सो नहीं पाते हैं। इसके लिए यह ध्यान रखना जरूरी है कि जिस पलंग पर आप सो रहे हैं वह आरामदायक हो। इस तरह आपको अच्छी नींद आएगी